혈관을 튼튼하게 하는 방법은?
우리나라의 혈관성 질환의 사망률은 암 다음으로 높습니다.
대사성질환인 고혈압, 당뇨는 혈관의 이상으로 시작된다고 해도 틀린 말이 아닙니다.
혈관성 질환은 중심성질환과 말초성 질환으로 구분할 수 있습니다
1. 중심성 질환은 뇌혈관질환과 심장혈관질환, 콩팥혈관질환, 대동맥에 생기는 동맥류 등이 여기에 속합니다.
2. 말초성 질환은 당뇨병성 족부궤양 및 망막증, 버거병, 수족냉증 등입니다.
혈관성 질환은 초기에는 크게 불편감을 느끼지 못합니다.
혈액순환이 좋지 않다고 손발이 저리거나 기억력이 감소하는 것은 아니기 때문에 초기에 발견하기는 어렵습니다.
혈관 건강을 지키기 위해서는
첫째 일상생활 중 걷기 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.
걷기 운동은 팔과 다리의 근육을 강화시켜 근육의 수축을 통한 혈액순환이 좋아지고 혈관이 확장되어 혈액 순환이 원할 해 집니다.혈액순환이 좋으면 혈압도 내려가고 신진대사도 촉진됩니다.
둘째 담배는 백해무익하며 혈관건강에 최악입니다.
혈관의 벽을 손상시키고 동맥경화를 발생시키고 혈관을 수축시켜 혈압을 높게 만듭니다.
동맥경화와 고혈압은 심근경색과 뇌졸중의 원인이 됩니다.
셋째 짠 음식과 고지방 음식을 피합니다.
채소 중심의 음식을 섭취하며 콩, 견과류, 해조류, 보리와 현미, 녹황색 채소가 혈관건강에 좋습니다.
넷째 스트레스는 즉시 풉니다.
스트레스는 혈압을 악화시켜 심혈관질환과 뇌혈관질환의 원인이 됩니다.
일주일에 한두 번은 적당한 취미생활과 운동으로 스트레스를 푸는 것이 좋습니다.
40대 여성에게 필요한 건강 검진 [완전 정리] - 건강 정보 전문 med-news
40대 여성에게 필요한 건강 검진을 알아보았습니다.건강보험공단에서는 암 검진 사업을 실시하고 있습니다. 40대 여성은 유방암, 간암, 자궁경부암, 폐암등의 주기적인 건강 검진으로 건강한 삶
med-news.co.kr
심장을 튼튼하게 하는 방법
심장은 순환계의 혈관을 통해서 혈액을 순환시키는 기관입니다. 심장에서 나가는 혈액은 이산화탄소를 폐로 운반하고, 산소와 영양분을 심장으로 들어오는 혈관을 통해서 공급합니다. 심장은
healthiness.tistory.com
혈관을 튼튼하게 하는 음식
혈관건강에 좋은 식재료를 소개합니다. 식재료 유효 성분 작용 마늘 알리신. 혈압을 감소시킵니다. 견과류 필수 지방산, 아미노산, 식물성 영양소 등 심뇌혈관 질환, 고혈압, 제2형 당뇨병, 고지
healthiness.tistory.com