건강 정보 - 당뇨 예방 생활 습관 5가지

당뇨병은 소변으로 당(포도당)이 배출된다고 해서 붙은 이름입니다.
정상인은 콩팥에서 포도당이 혈액으로 재흡수 되어 소변으로 배출 되지 않습니다.
췌장의 랑게르한섬 세포에서 분비되는 인슐린이 혈당의 조절에 관여하는 호르몬입니다.
인슐린이 모자라거나 정상적으로 작동하지 않을때 혈당이 상승하게 되고 지속적으로 혈당이 높은 상태가 되는 상황을 당뇨병이라고 합니다.

당뇨는 유전적 체질과 환경의 영향이 가장 크다고 할 수 있습니다.
당뇨병에 걸리기 쉬운 유전적인 체질을 가지고 있으며 당뇨를 유발하는 환경에 노출 될 때 쉽게 발생합니다.
하지만 현대의학에서 당뇨를 일으키는 유전자의 이상을 찾을 수 있는 경우는 전체 당뇨 환자의 1%미만에 불과합니다. 아직 대부분의 당뇨의 원인 유전자가 명확하게 밝혀지지 않았습니다.
당뇨를 쉽게 일으키는 환경적인 인자는 연령(고령), 비만, 스트레스, 임신, 감염, 스테로이드제제와 면역억제제드으이 약물이 있습니다.
최근들어 과도한 음식물 섭취와 운동량 감소로 인하여 비만증으로 인한 당뇨병이 증가하고 있습니다.

당뇨의 가장 대표적인 증상을 "삼다"라고 하는데요, 다음(물을 많이 마심) 다뇨(소변을 많이 봄) 다식(많이 먹음)을 말합니다.
그 외의 당뇨 증상으로는 눈이 침침하거나 손발이 저림, 여성의 경우에 질 가려움증 등이 나타날 수 있습니다.(혈당이 높지 않을 경우 대부분 특별한 증상을 느끼지 못합니다.)

우리나라에서 가장 많은 3대 만성질환은 당뇨병과 고혈압, 이상지질혈증입니다.
평균수명이 늘어나고 인구노령화가 가속화 되면서 만성질환자는 그만큼 더 늘어납니다.

장수시대를 맞아 건강하게 오래 사는 것이 중요한 시대가 왔습니다.
건강하게 오래 살기 위해서는 자기관리가 중요합니다.
3대 만성질환 중에서 생활 습관과 가장 밀접한 질환인 당뇨를 예방 할 수 있는 생활 수칙을 알아봅니다.

대한의학회가 제시한 '당뇨 예방관리 5대 생활 수칙' 입니다.

1. 적정 체중과 허리 둘레를 유지한다.
 1) 1주일에 한번씩 체중을 측정하고 지속적으로 체중과 허리 둘레를 관리한다.
 2) 비만한 고위험군에서 최초 체중의 5~10% 감소를 목표로 한다.
 3) 허리둘레는 남자 90 cm, 여자 85 cm 이하를 목표로 한다.

2. 규칙적인 운동이나 신체활동을 늘린다.
 1) 운동은 최소 2일에 한번, 일주일에 3일 이상 시행한다.
 2) 일주일에 150분 이상의 중등도 강도(땀이 적당히 나는 정도) 또는 90분 이상의 고강도 운동
     (숨이 차고 땀이 많이 나는 정도)을 한다. 
 3) 금기사항이 없는 경우 일주일에 최소 2회 이상 근력운동을 한다.

3. 건강한 식단으로 골고루 제때 식사한다.
 1) 필요 칼로리의 50~60%는 탄수화물, 15~20%는 단백질, 지방 섭취는 25% 이내로 한다.
 2) 탄수화물은 가능한 당 지수가 낮은 음식(전곡류, 콩, 과일, 채소, 유제품 등)을 통해 섭취 한다.
 3) 불포화지방산이 풍부한 음식 섭취는 권장하나, 포화지방이나 트랜스지방의 섭취는 제한토록 한다.

 

4. 좋은 생활습관을 가진다. 1) 규칙적인 생활 패턴을 유지한다
 2) 수면 시간을, 성인의 경우 하루 7~9시간, 65세 이상 노인의 경우는 7~8시간을 권장한다.

 

5 정기적인 검진을 통해 위험인자를 확인한다.

 1) 모든 40세 이상 성인은 국민건강보험공단에서 지원하는 무료 검진을 가까운 의료기관에서 받을 수 있다.
 2) 일반 건강검진에는 혈당 및 기본 지질 검사도 포함되어 있어 당뇨병과 관련이 깊은 대사증후군 여부도
    알 수 있다.

 

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